Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
22:37 

день, который начинается сегодня

Да-да, именно сегодня, а не завтра или в понедельник. Именно сегодня важно, чтобы мой день не пропал среди вереницы бездарно потраченных суток. И именно сегодня важно, как я начну свой день. Эта запись для тех, кто, как и я когда-то, думает, что утро самая трудная часть дня.

Всю жизнь я считала себя совой, опираясь на тот факт, что именно вечером ощущала прилив сил, а по утрам еле вставала с кровати. Деление на сов и жаворонков оправдано, ведь все мы чувствуем себя бодрее в разное время суток. Правда, мы совсем не упоминаем о том, что и день организован у нас по-разному: мы по-разному засыпаем, по-разному питаемся, по-разному наполняем свое время. Все мы знаем, как трудно бывает в девять утра где-нибудь в офисе. Зевота, глаза слезятся, хочется побыстрее выпить живительный кофе и дождаться обеда в кругу таких же сонных коллег. Или аврал на работе, ты пробиваешься сквозь закрывающиеся веки к цифрам, расчетам, и думаешь: все, приду домой и лягу спать. Но после обеда вдруг оживаешь, появляются планы, а к полуночи сна ни в одном глазу, а потому почему бы не посидеть часок-другой где-нибудь на фейсбуке. Итак за днем день, за годом год. Знакомая картина?

Однажды я поняла, что уйма моего времени пропадает в черных дырах из-за неверного наполнения каждого отрезка дня. И я решила превратиться из совы в жаворонка, прочитав много статей на тему продуктивного утра, просмотрев много видео и отредактировав полученную информацию под свои предпочтения. Мое утро превратилось в цепочку ритуалов, в общности которых будто бы заложен заряд на активный, продуктивный день.

1. Подъем ранним утром
Ранний подъем - тихий ужас для любой совы. Нам кажется, будто мы меньше спим, урезая свой сон. Удивительно, но чем позже встаешь, тем на самом деле меньше и хуже спишь. Пару недель я вставала в 5.00 утра, но оказалось, что для меня целесообразнее вставать в 6.00 утра. Чтобы сделать раннее утро комфортным, необходимо соблюдать правила:
- Нужно раньше ложиться спать. Вы наверняка знаете ту норму сна, которая необходима вашему телу. В моем случае это примерно 7-7,5 часов. Таким образом, мне необходимо ложиться спать не позже 22.30.
- Из моей жизни исчезли бессмысленные просмотры тв перед сном и просматривание соц.сетей. Это важно: перед сном никаких гаджетов, они возбуждают мозг, мешая заснуть и хорошенько выспаться. Теплый душ или ванна с лавандой, хорошая книга - верные спутники мирного засыпания.
- Забыть про "еще десять минуточек". В первое время будет особенно трудно вставать, ведь организм долгие годы жил в другом ритме. Потому лучше иметь пару будильников, которые будут находится дальше от кровати.
- Свет и свежий воздух прекрасно помогают вернуть организму естественные циклы. Просыпаться вместе с солнышком в проветренной комнате очень здорово.
- Плотно есть незадолго до сна не только вредно для фигуры, но это обеспечит вам еще и тревожный сон и трудное просыпание.
- Поставить себе цель просыпаться в выбранное время в течение хотя бы месяца. Говорят, примерно за это время формируется привычка, спорить я не буду. Но через месяц вы точно оцените, нужна ли вам такая новая привычка или нет.

2. Уход за собой
Я стараюсь с утра уделить внимание своему здоровью и своей внешности. Короткая, но интенсивная зарядка, контрастный душ и самомассаж великолепно помогают в этом, а занимают не больше 20-30 минут.

3. Завтрак
Бутерброд на бегу, пока пытаешься не опоздать на работу - не лучшее начало дня. Потому завтрак может превратиться в целый ритуал. Позвольте себе вкусный завтрак с любимой посудой на столе. Сделайте его полезным, разнообразьте его, придумайте ритуалы: блинчики пятничным утром, семейные завтраки по субботам, что-то новенькое по средам. И разумеется - никакого телевизора, гаджетов и потока информации о происшествиях.

4. Планирование дня и фрирайтинг
Теперь есть запас времени для того, чтобы сесть и спокойно спланировать свой день, отметив то, что обязательно нужно сделать. Вы увидите свой день в его целостности, научитесь выполнять запланированное, выделять приоритеты. Подумайте, выполнение каких задач приблизит вас к цели, уделите этому время в течение дня. И не забудьте добавить в список дел что-то приятное.
Фрирайтинг или вольное писательство, о которых я обязательно напишу позже, отлично помогает очистить голову от потоковых мыслей, найти новые решения, разобраться в неосознаваемых эмоциях. Настройтесь внутренне на хороший день, почувствуйте, как много нового он может принести вам, и он обязательно будет наполненным.

5. Зарядка для мозга или души.
Утром появляется время, которое можно посвятить развитию личности. Поставив себе цель прочитать Библию за год, я могу уделить с утра 15-20 минут на прочтение пары глав и формулированию возникших вопросов. Утром можно повторить изученные английские слова, прочесть новую главу в книге, можно посвятить время медитативной практике или молитве, сделать все то, на что у вас днем будто бы нет времени.

Для удобства отслеживания формирования новых привычек я создала себе табличку, в которой каждый день отмечаю сделанное, а по результатам месяца я могу оценить, как много я действительно сделала. Она так же позволяет мне увидеть пробелы и подумать, нужно ли мне то, что я так и не смогла регулярно делать.

Конечно, у меня случаются откаты, когда не хочется вставать рано. Я бываю не в настроении или слишком уставшая, чтобы делать зарядку. Иногда я прихожу слишком поздно, а утром не успеваю сделать себе завтрак. Все это нормально и нисколько не отменяет моего стремления быть продуктивной. Движение вперед это главное.
Я часто прихожу на работу с кучей идей в голове, с ощущением, будто уже прожила целый день, но впереди еще много времени. Появилось ощущение наполненности и осмысленности.

А вы готовы превратиться в жаворонка?

Как у вас обстоят дела с утром? Довольны ли тем,как оно проходит? Есть ли сложности, с которыми хочется справиться, или все устраивает?
запись создана: 28.07.2016 в 23:32

@темы: планирование

URL
Комментарии
2016-08-02 в 00:00 

LizaNotMinnelli
Я - мешанина из женщины и мужчины.
В моей жизни есть два варианта утра - когда оно есть и когда день начинается непосредственно с дня, - и у каждого свои минусы.
В первом случае я начну валиться с ног уже через 12 часов после подъёма, во втором же не бывает этого самого ощущения "продуктивности" и "ой какая я молодец сегодня", хотя реальная объективная "продуктивность" в моём случае не столько зависит от времени подъёма, сколько от волевых усилий не протупить день зазря.
Чего хотелось бы - научиться вставать в пять утра без последующей трансформации к пяти вечера в вялый огурчик. И начать оценивать себя не с точки зрения соответствия журнальной картинке идеального утра/начала дня, а по фактическим результатам. Как-то так.

Хотя летом, конечно, приятно подниматься рано. Чего не скажешь о зиме.

2016-08-02 в 11:56 

femme mariee
The world is a comedy to those who think, and a tragedy to those who feel
LizaNotMinnelli, а почему именно в пять? Куча видео о плюсах, но у меня получается все то же, но с шести. Оно как-то в моем графике целесообразно

2016-08-02 в 12:45 

LizaNotMinnelli
Я - мешанина из женщины и мужчины.
femme mariee, фиг его знает, но в пять я поднимаюсь легко и без будильника, а встать в шесть-семь утра уже пытка. Так что если нет шансов поваляться, то подъём получается в пять...

2016-08-08 в 01:08 

Айрисс
Лучшими поступками считаются те, к которым необходимо себя обязать
Мне бы тоже хотелось вставать рано, вернее, так как я без того каждый день встаю перед рассветом для молитвы, научиться не ложиться после этого досыпать. Я заметила, что те редкие дни, когда мне это удается,я действительно очень многое успеваю переделать за утренние часы: час-полтора учебы, спокойный просмотр соцсетей, немного чтения в свое удовольствие - словом, то, что проблематично делать, когда по комнате носится и требует твоего внимания ребенок. Плюс если я провожу утро "на пятерку" по своим критериям, то днем мне проще дается рутина, потому что остаюсь мотивированной что ли, что день уже прошел не зря, так почему бы не добавить к этому еще немного х)
Но главный вопрос не как рано вставать, а как рано ложиться:D

2016-08-08 в 19:20 

Айрисс, да, если после раннего подъема ложишься снова спать, дальше встать труднее.
а почему сложно раньше ложиться спать? из-за ребенка?

URL
   

Учиться быть счастливым

главная